Είτε επειδή δεν πάει καλά η μέρα από το πρωί είτε επειδή απλά έτσι αισθάνεστε, το μόνο που θέλετε είναι να γκρινιάζετε και να μείνετε ξαπλωμένοι στην ησυχία σας. Όλοι έχουμε πότε-πότε τις μαύρες μας και μπορούμε να βουλιάξουμε στην αυτολύπηση. Αντί όμως να χάσουμε τη μέρα μας, μπορούμε να δοκιμάσουμε μερικές τεχνικές για να επανέλθουμε στα φυσιολογικά μας μια ώρα αρχύτερα.
Επιστροφή στο παρόν
Αφήστε το χθες να αναπαυθεί και σταματήστε να αγωνιάτε για το μέλλον. Επιστρέψτε σε αυτό εδώ το δευτερόλεπτο και κάντε ότι χρειάζεται αυτήν εδώ τη στιγμή. Τις περισσότερες φορές ανησυχούμε για πράγματα που έχουν ήδη γίνει και δεν μπορούμε να αλλάξουμε και για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ποτέ, ταλαιπωρώντας χωρίς λόγο τον εαυτό μας.
Χαμογελάστε
Αν και δεν είναι το ευκολότερο πράγμα όταν είσαι στις μαύρες σου, ένα χαμόγελο μπορεί να κάνει θαύματα ακόμη κι αν είναι βεβιασμένο. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χαμογελούν με τη συμμετοχή των ματιών τους εκλαμβάνονται ως πολύ γοητευτικά από τους άλλους, και ότι το γέλιο που κινεί τους μυς της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τα εσωτερικά όργανα. Μάλιστα θεωρείται ότι πρέπει να γελάμε με αυτό τον τρόπο τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, ακόμα και αν είναι τεχνητό. Μετά από μερικές προσπάθειες, η καλή ατμόσφαιρα που φέρνει το χαμόγελο μπορεί να φέρει την επιθυμητή αλλαγή της διάθεσης προς το καλύτερο.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Το άγχος έχει την τάση να μικραίνει και να κάνει ρηχή την αναπνοή μας, μειώνοντας την καλή οξυγόνωση του οργανισμού. Καθίστε σε μία άνετη θέση και επικεντρωθείτε στην καλή και ήρεμη αναπνοή. Γεμίστε πολύτιμο οξυγόνο τα πνευμόνια σας με κάθε εισπνοή και αποβάλλετε τις τοξίνες με την εκπνοή.
Κάντε έναν περίπατο, αλλάξτε παραστάσεις
Υπάρχει διαχρονική αλήθεια στο «βγες έξω να πάρεις λίγο αέρα» όταν χρειάζεται να βελτιώσουμε τη διάθεση μας. Μια μικρή βόλτα μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά και ακόμα καλύτερα αποτελέσματα έχει ένας περίπατος σε κάποιο πάρκο ή στη φύση. Η ηρεμία που αποπνέει και οι ήχοι της έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Αν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση στη φύση, μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο χαλαρωτικούς ήχους από καταρράκτες, θάλασσα ή πουλιά που βοηθούν το πνεύμα να ηρεμεί.
Μαύρη σοκολάτα και ξηροί καρποί
Η σοκολάτα περιέχει πολλά συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό και βελτιώνουν άμεσα τη διάθεση. Αυτό είναι κάτι που οι γυναίκες το γνωρίζουν καλά, χρόνια τώρα. Όμως η ζάχαρη μπορεί να φέρει ληθαργικότητα. Γι’ αυτό προτιμήστε μαύρη σοκολάτα και απολαύστε την με ξηρούς καρπούς για να ανέβει η σεροτονίνη με διπλή ταχύτητα.
Κάτι κεφάτο να παίζει
Η μουσική ανεβάζει τη διάθεση και την ενέργεια, γι’ αυτό τη χρησιμοποιούν στα γυμναστήρια, στα καταστήματα και σε κάθε χαρμόσυνο γεγονός. Έχει τη δύναμη να μας βάλει στην ατμόσφαιρα της και να μας επηρεάζει. Γι’ αυτό προτιμήστε την κεφάτη λίστα όταν δεν είστε στα καλύτερα σας και όχι τις δακρύβρεχτες μπαλάντες. Εάν μάλιστα το συνοδεύετε με λίγο χορό και λίγη κίνηση δεν θα έβλαπτε, απεναντίας θα βοηθούσε πολύ. Το ίδιο ισχύει και για τις ταινίες. Η κωμωδία είναι αυτό που ενδείκνυται όταν τα κέφια είναι πεσμένα.
Κεφάτοι και θετικοί άνθρωποι
Μερικές φορές η διάθεση είναι μεταδοτική. Έχετε προσέξει ίσως ότι όταν βρίσκεστε σε ένα αρνητικό περιβάλλον με αρνητικούς ανθρώπους σύντομα μπορεί να νιώσετε και εσείς άδειοι και αποστραγγισμένοι από ενέργεια; Εάν αυτό συμβαίνει συχνά ίσως θα πρέπει να επιλέξετε διαφορετικές συναναστροφές, διότι ισχύει και το αντίστροφο. Οι θετικοί άνθρωποι μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα και ανάλαφροι και αυτό είναι το ζητούμενο.
Κάτι διαφορετικό
Οι διαθέσεις είναι μέρος της ζωής, έρχονται και φεύγουν. Αν όμως συμβαίνουν ολοένα και συχνότερα, ίσως είναι ένδειξη ότι η καθημερινότητα σας κουράζει, η ρουτίνα σας ταλαιπωρεί και ότι μπορεί να χρειάζονται κάποιες αλλαγές. Τολμήστε να αλλάξετε κάποιες συνήθειες. Δοκιμάστε κάθε μέρα μια άλλη ποικιλία στον εσπρέσο που θα πιείτε, αντί να παραγγείλετε κάτι προτιμήστε να φάτε έξω, έστω και στην πιτσαρία της γειτονιάς. Πάρτε ένα διαφορετικό μονοπάτι για το γραφείο και φορέσετε για αλλαγή ένα χρώμα που δεν συνηθίζετε. Μερικές φορές τα μικρά πράγματα κάνουν μεγάλη διαφορά.
Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει
Τι θα κάνατε αν είχατε κερδίσει τον πρώτο λαχνό του λαχείου, ή ένα ταξίδι στον εξωτικό προορισμό που ονειρεύεστε; Φτιάξτε το τέλειο φανταστικό σενάριο χαράς, αντί να δίνετε τροφή σε αμφιβολίες, φόβους και αρνητισμό. Ακόμη καλύτερα σχεδιάστε κάτι όμορφο και πρακτικό και βάλτε το στα πλάνα σας. Μια εξόρμηση για το άλλο Σαββατοκύριακο, μία δίαιτα αστραπή ή να βρείτε και να αγοράσετε το σωστό τάμπλετ που καιρό τώρα έχετε ανάγκη. Γιατί να αναλώνεστε σε μαύρες σκέψεις ενώ μπορείτε να τις κάνετε χρωματιστές;
Μιλήστε για ό,τι σας προβληματίζει
Μία προσωπική κουβέντα με έναν έμπιστο άνθρωπο ή έναν καλό φίλο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ακόμη κι αν αυτό που σας απασχολεί δεν έχει λύση, ακόμη κι αν πρόκειται για τη κακή διάθεση, μόνο και να εκφράσει κάποιος τα όσα αισθάνεται και να έχει έναν άνθρωπο που θα τον ακούσει με καλοσύνη είναι αρκετό για να αισθανθεί καλύτερα.
«Απολύστε» τους κριτές
Όποιες και να είναι οι συνθήκες, πολύ συχνά είναι ίδιες μας οι σκέψεις οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα. Συχνότατα δεν είναι τα γεγονότα, αλλά αυτό που θεωρούμε εμείς ότι συνέβη που μας ρίχνει ψυχολογικά. Όλοι έχουμε μέσα μας έναν εσωτερικό εχθρό, ένα είδος κριτικής επιτροπής η οποία επικρίνει εμάς, αλλά και τους άλλους, με τον πιο αυστηρό τρόπο. Ιδιαίτερα όταν δεν αισθανόμαστε καλά, οι κριτές αυτοί μπορεί να μας επιτεθούν και να μας κάνουν να νιώσουμε όσο πιο μειονεκτικά γίνεται. «Δεν είσαι αρκετά καλός», «Ποτέ δεν θα τα καταφέρεις», «Θα μείνεις μόνος», είναι μερικά από τις συνηθισμένες ατάκες τους. Εάν δεν βάλουμε φρένο σε αυτή την επιτροπή, μπορούμε να γίνουμε έρμαιο στη χειραγώγηση και τις απάνθρωπες επικρίσεις της.
Φανείτε γενναιόδωροι
Η κακή διάθεση μας κάνει να στρέφουμε την προσοχή μας προς τα μέσα, στον εαυτό μας. Συχνά στρέφουμε μαζί με την προσοχή και ένα σωρό αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, θλίψη και άλλα. Δημιουργείται έτσι ένας φαύλος κύκλος αρνητικότητας, που είναι δύσκολο να σταματήσει. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσφέρει κάποιος κάτι από την ψυχική του γενναιοδωρία, κάτι προς τα έξω αυτή τη φορά, αντιστρέφοντας τον τροχό. Ταΐζοντας τα αδέσποτα της γειτονιάς, προσφέροντας κατανόηση σε ένα φίλο που περνάει δύσκολες στιγμές, προσφέρει την ενέργεια, τον χρόνο και το συναίσθημα του προς κάποιον άλλο, κάτι που συνεισφέρει θετικά και στις δύο πλευρές. Προσφέροντας κάποιος τελικά νιώθει καλύτερα για τον εαυτό του.
πηγή: ΕΛΕΝΗ ΤΗΛΙΑΚΟΥ / asibiliou.gr
