Μελέτη: Ακόμη και δέκα λεπτά κίνησης την ημέρα συνδέονται με αλλαγές στον ύπνο
Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Όστιν συνδέει την τακτική άσκηση, ακόμη και δέκα λεπτών, με αλλαγές στην κατανομή των σταδίων του ύπνου.
Ακόμη και δέκα λεπτά άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης, όταν επαναλαμβάνονται τακτικά, συνδέονται με αλλαγές στον ύπνο που ενδέχεται να ευνοούν την ξεκούραση. Αυτό προκύπτει από μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Όστιν, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Physical Activity & Health.
Η έρευνα ανέλυσε στοιχεία από 69 νεαρούς ενήλικες με μέση ηλικία περίπου τα 22 έτη. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής της κίνησης και του ύπνου, ενώ απάντησαν και σε ερωτήσεις σχετικά με την ενέργεια, το στρες και τη διάθεσή τους.
Τι έδειξαν τα ευρήματα
Όσοι συγκέντρωναν περισσότερες ημέρες με τουλάχιστον δέκα λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας μέσα σε μια πενθήμερη περίοδο εμφάνιζαν διαφορετική κατανομή των σταδίων του ύπνου. Στις πρώτες τρεις ώρες, η αναλογία του ύπνου REM προς τον non-REM ήταν χαμηλότερη.
Ο ύπνος εναλλάσσεται ανάμεσα σε διαφορετικά στάδια, ενώ ο non-REM περιλαμβάνει τόσο τον ελαφρύτερο όσο και τον βαθύ ύπνο. Για τον λόγο αυτό, το εύρημα δεν σημαίνει αυτομάτως ότι κάθε δεκάλεπτο άσκησης εγγυάται βαθιά ξεκούραση. Δείχνει, πάντως, ότι η συχνότητα της κίνησης αποτελεί παράγοντα που επηρεάζει τον ύπνο.
Το ενδιαφέρον δεν περιορίστηκε στην πιο απαιτητική άσκηση. Και η ελαφριά δραστηριότητα συνδέθηκε με αλλαγές στην κατανομή του ύπνου και με περισσότερη πρωινή ενέργεια. Όταν η ήπια κίνηση επαναλαμβανόταν σε περισσότερες ώρες της ημέρας, συσχετιζόταν επίσης με μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου.
Μικρές συνήθειες στην καθημερινότητα
Τα συμπεράσματα αφορούν συνήθειες που συχνά περνούν απαρατήρητες, όπως μια σύντομη διαδρομή με τα πόδια, λίγα λεπτά κίνησης ανάμεσα στις υποχρεώσεις ή τα τακτικά διαλείμματα από το κάθισμα. Δεν χρειάζεται κάθε ευκαιρία για δραστηριότητα να μετατρέπεται σε οργανωμένη προπόνηση.
Για όποιον δυσκολεύεται να ξεκινήσει, μια σύντομη βόλτα μπορεί να είναι πιο εφικτή από ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Αντί να περιμένει κανείς να έχει μία ολόκληρη ώρα διαθέσιμη, μπορεί να αξιοποιεί μικρότερα χρονικά διαστήματα, ωφελώντας όχι μόνο τον ύπνο αλλά και τη γενικότερη υγεία του.
Το ζητούμενο, σύμφωνα με τα συμπεράσματα, είναι να επιλέγεται μια δραστηριότητα που μπορεί να επαναλαμβάνεται με άνεση, όπως ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά τη δουλειά.
