Γυμναστική στο σπίτι: Πέντε ασκήσεις για αρχάριους με δύο μόνο βαράκια

Ένα ζευγάρι ελαφριά βαράκια αρκεί για όποιον θέλει να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης στο σπίτι. Πρόγραμμα πέντε ασκήσεων, κατάλληλο για αρχάριους, γυμνάζει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος χωρίς άλλο εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις είναι οι πιέσεις ώμων με αλτήρες από καθιστή θέση, τα καθίσματα, η σανίδα, η κωπηλατική και οι γέφυρες γλουτών. Όλες είναι απλές ως προς την τεχνική τους και επιτρέπουν να αυξάνεται σταδιακά η δυσκολία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που δόθηκαν, τις συγκεκριμένες ασκήσεις επιλέγουν personal trainer του γυμναστηρίου Fit & Well, ακριβώς επειδή είναι εύκολες στην εκτέλεση και ταυτόχρονα αποδοτικές όταν συνδυάζονται.

Πώς αυξάνεται η δυσκολία

Η σύσταση για όσους ξεκινούν είναι να χρησιμοποιούν ελαφριούς αλτήρες, ώστε οι μύες να επιβαρύνονται με ασφάλεια. Όταν, έπειτα από μερικές προπονήσεις, οι ασκήσεις αρχίσουν να φαίνονται εύκολες, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Στις οδηγίες περιλαμβάνεται και μια εναλλακτική: όποιος εκτελεί μια άσκηση με ευκολία μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν αλτήρα, κρατώντας τον με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους, και να αυξάνει σταδιακά το βάρος καθώς ανεβαίνει επίπεδο.

Η σωστή στάση ως κριτήριο

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στη σωστή στάση του σώματος. Όπως επισημαίνεται, αυτή είναι το κριτήριο για το πότε πρέπει να σταματήσει κανείς την άσκηση, ακόμη κι αν δεν έχει συμπληρώσει τον προτεινόμενο χρόνο.